Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]
Witam, w czasie treningu w poniedziałek przy przysiadach zacząłem odczuwać ból w lewej pachwinie. Odczuwałem go później w niewielkim stopniu podczas chodzenia. Jednak co dziwne podczas środowego treningu przy robieniu martwych ciągów i innych ćwiczeń (oprócz przysiadów) pachwina w ogóle nie bolała. Dzisiaj na treningu przy próbie zrobienia [...]
Cześć wszystkim! Przepraszam jeśli zły dział (ale o odżywce/suplemencie też coś jest :P) Mam 19 lat, 185 cm i ważę około 63 kg. Co dziwne, nie mam zarostu na twarzy - podstawowe badania krwi miałem robione gdzieś tak 2 miesiące temu i niby wszystko było w normie. Mam duży problem - chciałbym być "większy" i podnieść poziom testosteronu. Piszę [...]
Cześć od pewnego czasu bolą mnie łokcie i kolana szczelają mi nadgarstki jak nimi obkrecam a kolana tez szczelają jak naprzykład zrobie przysiady nawet nie musze mieć sztangi i strzelają ostatnio tez boli mnie kregosłup jak cos porobie albo jak długo siedze w dolnej czeąści mnie boli. Byłem u lekarza i mu powiedziałem co i jak on [...]
witam, mam 18 lat i ważę ok 70 kg moja historia z odchudzaniem jest dość skomplikowana... w podstawówce ważyłem ok 105-110 kg w gim schudłem do 75 kg to chudnięcie trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy [...]
Witam bez kitu ale niekiedy juz wychodze z siebie obliczajac sobie dietke. A wiec czytam duzo bo jestem tu codziennie jednak czasem ilosc przeczytanych artow nie swiadczy o zbyt duzej i wiedzy. Nie pieprzac przechodze do sedna sprawy. Obliczajac sobie dzisiaj dietke myslalem ze mnie szlag trafi. Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. [...]
[...] nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam problem z klatką. Trochę mi tam zostało tluszczyku i nie jest zbyt jedrna , czasami mam wrazenie jakby zwisalo to wszystko wniej...co mi radzicie z tym zrobic? cwiczyc 2 razy w tygodniu klatke czy np. dorzucic pompki??
[...] ogorek, kabaczek itp...) dziennie zjadam ok 700 kcl, oprocz tego 40 min na orbitreku lub dlugi szybki spacer. Po takim dniu waga stoi w miejscu, kiedy powinna dalej leciec na dol. Nie mam juz pomyslu co robic, wypijam 1,5 - 2 litrow wody dziennie, nie podjadam, nie jesm slodkiego. Napiszcie dlaczego waga stoi i co mam zrobic zeby dalej chudnac?:(
Witam,od pewnego czasu staram się uregulować/naprawić układ hormonalny a mianowicie wybija mi estradiol, wczoraj w badaniach pierwszy raz od długiego czasu udalo mi się go zbić tak żeby mieścił się w widelkach ale za to poziom prolaktyny jest minimalnie za nisko plus progesteron znacznie wykracza nad normę(0-0.149) mój wynik 0.349. Problem z [...]
Powrót z "kulturystycznych" zaświatów oczywiście . Po dłuższej przerwie spowodowanej problemami okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania [...]
Witam jestem na odbloku po 6 miesięcznej kuracji , najpierw brałem susta 250 mg poniedzialek i piątek razem z deca tylko 200mg poniedzialek i piatek , potem po skończonym tym cyklu wjechałem na cypio 250 pon i piątek i winko co 2 dni dawka 50mg , jak to skończyłem zrobiłem mostek 2 miesięczny na enanie 250 mg co 5 dni , w trakcie cyklu było [...]
[...] "czas między seriami"?) 3. Czy mogę w dniach bez treningu uzupełniać mój trening pompkami, podciąganiem itd?... 4. Czy bd potrzebował większej ilości sprzętu do osiągnięcia mojego celu jakim jest zwiększenie masy mięśniowej?... czy może wystarczy to co mam... bo jedyne co mogę zrobic jak narazie to dokupić obciążenie, bo o siłowni nie ma mowy ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]
Witam. Mam zamiar zrobić sobie małą dziarke :) CO o niej sądzicie ?? NIe zbłaźnie sie mając taką ?? Pasuje dla chłopaka ?? Pasuje w to miejsce ?? Robie przygotowania do zrobienia dzairy i czekam na opinie ludzi :) W ogole jak ktoś sie zna to ile w studiu za taką sobie będą życzyli ?? Bo mam znajomego co robi ale jakoś nie jestem chętny na [...]
Witam wszystkich, Panie i Panowie, pomóżcie proszę w naprawie 42 letniego zapasionego człeka... 1) foto-zdjęcia wrzucę w ndz 2) wiek- 42 3) waga/wzrost- 114/186 4) staż treningowy-0 5) cel cyklu-schudnąć,poprawić sylwetkę 6) stosowane już wcześniej suplementy-0 7) stosowane wcześniej spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
Witam. Mam ochotę podciąć trochę fatu. Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji. Właśnie wracam do zdrowia (z choroby) Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z [...]
Witam! Założyłem ten temat, by spytać się Was czy wiecie co mi może dolegać i co polecacie robić, bym wrócił do pełni sprawności.. Mianowicie chodzi o to, że ostatnio podczas sprintu, a właściwie gdy już się zatrzymywałem przeskoczyło mi coś w lewej pachwinie i poczułem straszny ból od pachwiny aż do biodra. Przez pewien czas nie mogłem nawet [...]
[...] czy jak wypale fat to te boczki mi znikna bo teraz zaczalem nabierac znowu masy/sily ale irytuje mnie to bo nie widac szerokosci plecow i nieestetycznie to wyglada - chce zrobic diete masakratora potrafie sobie odmówić wszystkiego co złe w mojej diecie ale nie chce robic redukcji na chama chce aby wszystko szlo do przodu powoli a tracic jakos [...]
Witam. forumowiczów Chcialbym zrobic sobie cykl na wiosne jeszcze niewiem dokladnie kiedy. Mam pytanie jakie byscie mi polecali srodki na ten cykl gdyz wczesniej duzo tego nie bylo. Chciałbym się porządnie dobic tzn nabrac jeszcze masy i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie [...]
Witam mam 15 lat . Mój problem to po prostu moja głupota, ale cóż już nie odwróce czasu. Dodam że podnosiłem cięzary ale to starałem się na prostej czy skosie, lecz robiłem też przysiady z ciężarem maksymalnym gdiześ 35 kg bo nie chciałem obciążaćtak mocno. Ale około miesiąca temu pojawił się problem podczas schylania, ból w części lędźwiowej, W [...]
